悪玉菌が多いと下痢や便秘に
なると言われています。

そこで善玉菌を増やすために
ヨーグルト、納豆、キムチなどの
発酵食品が良いとされています。

もちろん、発酵食品は良いのですが、
過剰摂取して善玉菌が増えすぎても、
下痢になるのです。

ならどうすればいいの？
という声が聞こえるような気がします（笑）

今、腸内環境を良くするのに注目されているのは
「FODMAP食」です。

FODMAPを構成するアルファベットはそれぞれ

• F：発酵性
• O：オリゴ糖（小麦、たまねぎなど）
• D：二糖類（牛乳やヨーグルト）
• M ：単糖類（蜂蜜やくだもの）
• A：andのA
• P ：ポリオール(人工甘味料)

を意味します。

過敏性腸症候群で悩んでいる人が
これらを取り過ぎると、過剰な善玉菌が
小腸から大腸に移行し、大腸が刺激されて
下痢になったり、お腹がごろごろします。

このFODMAP食が2014年から
提唱され、世界的に広まっており、
2種類に分類されています。

それは、高FODMAP食と低FODMAP食です。
そのうちの一つ高FODMAP食を過剰摂取すると
下痢になりやすいと言われているんです。

なので、低FODMAP食に変更すれば
過敏性腸症候群が改善しやすくなる
可能性は高まるかもしれません。

気にる方は低FODMAP食に
変えてみてください！

↓に2種類の食べ物を載せておきますので
参考にしてみてくだいね。

• 牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム
• プロセスチーズ、クリームチーズ
• 納豆、豆類、玉ネギ、ネギ、ニラ、ニンニク
• ゴボウ、キムチ、サツマイモ、マッシュルーム、カリフラワーな
• 小麦、大麦、小麦粉（ラーメン、パスタ、うどんなど）

• バター、ラクトフリー製品（乳糖フリー）
• カマンベールチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ
• ナス、トマト、ニンジン、ピーマン、ホウレンソウ、
• カボチャ、ジャガイモ、レタス、タケノコ、白菜、キャベツ
• 米、シリアル、ビーフン、グルテンフリー食品、米粉

※キムチは高FODMAP食で、
白菜は低FODMAP食なのか？

白菜は善玉菌の鉱物でもある
食物繊維が豊富です。
それが原材料のキムチは、
発酵によって善玉菌活性が
さらに増し、その善玉菌が
悪さをする恐れがあるのです。